c trening

[...] 60kg. Czekam na jakieś wasze porady i dziękuje za teksty typu "dokup obciążenie" itp. Pozdro i czekam na porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Pon klata + biceps + barki 5 x wycisk lawce sztangi 10 8 8 8 6, 3 x rozpietki 10 8 6, 4 x wycisk hantlami 10 8 8 6, wyciskanie sztangi w stojce 10 8 8 8, hantlami w podporze o kolano 10 8 8 8, sztangi na modlitewniku 10 8 8 6 wyciskanie sztangi w siadzie 10 8 8 6, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10 8 8 6 unoszenie hantli na zmiane na [...]

[...] standardy. - Barak dostepu do schabu , piersi kurczaka, ryb, Wedlin typu sopocja i kazdego innego typu , chleba razowego. itp ... Czy ktos mi jest w stanie pomoc ? Czy przy treningu jestem w stanie tak dopasowac diete aby w polazeniu z suplementacja tracic tluszcz a pracowac na sucha masa miesniowa ? Jezeli ktos moze mi pomoc bede wdzieczny ...

Witam panowie otóż z braku funduszy jak i miejscowości w której mieszkam nie mam dostępu do siłowni ;/, więc stąd moje pytania zadam ich kilka, bo nigdzie na forum nie mogłem poszukać podobnego typu tematu, więc: 1. W jaki sposób mogę ćwiczyć triceps? Mam do dyspozycji obciążniki po 20 kg i jeden duży 30kg tylko nie wiem jak to zamontować by [...]

[...] Postanowiłem ćwiczyć ale nie mogę chodzić na siłownie (chodzi że przez około 6 miesięcy nie będę miał kasy bo większość wypłaty idzie mi teraz na spłatę kredytu). Zostało mi trening domatora. Mam kilka pytań. 1. Trening domatora to 12 ćwiczeń w seriach itd. ale nie mogę zrobić nawet jednej pompki bocznej (słaby jestem wiem, wiem ćwiczenie 4) i [...]

witam... mam 17 lat wzrost ok 183cm waga 72kg maks na klate 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie [...]

[...] Trenuje bieg na 100m, a moja życiówka na tym dystansie to : 12:84. Oprócz tego trenuje piłkę nożną i siatkówkę. Wiem, że nie jest to za dobry wynik, więc proszę o rozpiskę treningu: mogę trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni, ponieważ mieszkam na wsi. Mogę trenować na bieżni przy szkolnym boisku, jeśli [...]

Witam Zacznę od parametrów: wiek: 16 wzrost: 176 waga: 67kg w bicu 31.5 cm, w udzie 52cm w klatce 91cm Moim celem jest nabrać trochę masy. Czy tym treningiem się nie przetrenuję? Staż na siłowni mam 6miesiecy, potem była gra w klubie piłkarskim przez 2 miechy , miesiąc niczego przez gips i miesiąc niczego po gipsie. Teraz się przygotowuje [...]

[...] 6 6 6 Podciaganie Sztangi 8 8 6 6 6 Wyciskanie Sztangi przed katka 8 8 6 6 6 Unoszenie Sztangi Przed Siebie 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standard Silownia w [...]

Witam wszystkich chciałem abyście ocenili mój trening nie wiem czy jest on dobrze ułożony i mam problem z tym.Ćwiczę już ponad 3 lata z przerwami i muszę powiedzieć że efekty są dosyć fajne tylko jeszcze niestety ale mam zbyt mało wiedzy w tym temacie wole dopytać ludzi doświadczonych którzy mają pojęcie i znają się na rzeczy. trening 3 dniowy [...]

Witam, mam problem z ułożeniem treningu pod dietę CKD. Jest dużo różnych wariantów, a chciałbym jak najlepiej wykorzystać samą dietę. Który wariant mi to zapewni? 1. Znalazłem na jednym z forów artykuł o diecie CKD, gdzie między innymi jest opisany wariant 4 dniowy (pon, wt, czw, pt) z ćwiczeniami nóg dopiero od czwartku (co poniekąd nie zgadza [...]

Witam. Mam 20 lat 4 lata treningu za sobą (przerwy tylko w lipiec sierpień, pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, [...]

Witam serdecznie. Na wstępie pragnę wyjaśnić, że uzywalem wyszukiwarki, lecz nie znalazlem odpowiedzi na dwa nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o dawkowanie CP jeśli trening mam wcześnie rano. Czy będzie dobrze jeśli: 5.30 - cell pump na cczo 6.00 - śniadanie 7.00 - trening 17.30 - cell pump Czy dobrze to rozpisałem? Nie zmienie pory treningu, [...]

Witam wszystkich w 2010r Chciałabym zredukować moje pośladki, ogólnie to trenuję na nogi, mam umięśnione łydki ale przeszkadza mi bardzo mój tyłek - tłuszcz właśnie tam się magazynuje i tak brzydko odstaje Ponadto chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na [...]

[...] użytkownikiem. Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować. Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu. Mam na wyposażeniu: -ławeczke z gryfem -2 hantle 5kg -jakies szity typu ekspander , sciskacze -worek Mam 184cm ważę około 79 kg. [...]

Na mojej siłowni nie ma sztangi, są hantelki ale tylko do 10kg. Po kolei jest sprzęt do wykonywania ćwiczeń: ściąganie drążka wyciągu górnego, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to [...]

Szukam informacji na temat treningu siłowego, wytrzymałościowego Ricksona Gracie. Na internecie znalazłem tylko kilka filmików, które pokazują, że trenował on jogę, stretching, ginastica natural, kalistenikę, biegał po schodach, surfował. Nie wiem natomiast, czy i jak Gracie trenował na siłowni, czy biegał itd. Jeśli ktoś posiada jakąś wiedzę na [...]

[...] rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek sobota: to samo co w środe niedziela wolna co mam zmienic w tym treningu żeby był wydajniejszy (trening jest na mase) ??????????

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]